다이어트정보
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건강한 식사란?다이어트정보 2022. 5. 10. 08:14
한 무리의 사람들에게 건강한 식사가 그들에게 무엇을 의미하는지 묻는다면 아마 매번 다른 대답을 듣게 될 것입니다. 어떤 사람들에게는 건강한 식생활이 패스트푸드 습관을 고치거나 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것을 의미하는 반면, 다른 사람들에게는 때때로 죄책감 없이 케이크 한 조각을 즐기는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 특정 질병과 음식 알레르기가 있는 사람들은 자신만의 독특한 방식으로 건강한 식생활의 개념을 개념화할 수 있습니다. 요컨대, 건강한 식습관이 무엇을 의미하는지에 대한 단일 정답은 없습니다. 건강한 식생활은 인간이며 인간으로서 우리 모두는 서로 다른 욕구와 필요를 가지고 있으며 이는 필연적으로 우리의 음식 선택에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라, 건강한 식생활이 당신에게 의미하는 바는 당신..
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여성 다이어트 방법 알아보자다이어트정보 2022. 5. 9. 07:30
50대 이상을 위한 최고의 여성 다이어트 방법 당신이 50세 이상의 여성이라면 가장 좋은 식단은 장기적으로 유지할 수 있는 것입니다. 그리고 그것은 친구, 자매 또는 이웃을 위한 최고의 식단과 같지 않을 수도 있습니다. 식단에는 좋아하는 음식이 포함되어야 하고, 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 되며, 신체에 필요한 모든 영양소 를 제공해야 합니다 . 이 목록에 있는 여성 다이어트 방법 중에서 선택할 때 개인적인 필요를 고려하십시오. 주요 목표가 혈압을 낮추는 것이라면 DASH 다이어트를 선택하십시오. 자기 관리와 음식과의 건강한 관계에 집중하고 싶다면 직관적인 식사를 시도해 보세요. 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단을 목표로 한다면 지중해식 또는 유연한 식단이 가장 좋습니다. 앞서 언급한 식단이 크게 겹..
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5가지 최고의 다이어트다이어트정보 2022. 5. 8. 08:06
50세 이상의 여성을 위한 5가지 최고의 다이어트 삶의 후반기로 우아하게 전환하려는 여성의 경우 수많은 다이어트 옵션이 현기증이 날 수 있습니다. 모든 다이어트 옵션이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 50세 이상의 많은 여성이 심장 또는 뇌 기능을 지원하고, 갱년기 증상을 조절하거나, 전반적인 건강을 증진하는 식이요법을 찾고 있습니다. 이 기사의 식단은 다음 기준에 따라 선택되었습니다. 따라하기 쉽습니다. 명확한 지침과 간단한 쇼핑 목록을 제공하는 것 외에도 다이어트에는 보충제가 필요하지 않습니다. 적응할 수 있는. 개인 취향과 영양 요구 사항에 따라 변경할 수 있습니다. 지나치게 제한적이지 않습니다. 식단에서 많은 양의 음식을 제거할 필요는 없습니다. 영양 균형. 건강한 지방과 단백질, 양질의 탄수화물 공..
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메이요 클리닉 다이어트 란?다이어트정보 2022. 5. 7. 06:59
메이요 클리닉 다이어트 는 같은 이름의 유명한 의료 기관에서 만들었습니다. 작동 원리 빠른 수정보다 라이프스타일 변화를 위해 설계된 Mayo Clinic 다이어트는 덜 건강한 행동을 장수와 체중 감소를 지원할 가능성이 더 높은 행동으로 대체하는 데 중점을 둡니다. 메이요 클리닉 다이어트는 특정 음식을 금지하는 대신 피라미드를 사용하여 운동을 장려하고 섭취해야 하는 음식의 양을 보여줍니다. 과일, 야채 및 신체 활동은 피라미드의 기초를 구성하고 다음 층에는 탄수화물이 그 다음으로, 단백질과 유제품, 지방, 그리고 마지막으로 과자가 그 뒤를 잇습니다. 메이요 클리닉 다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 5가지 건강한 습관을 소개하고 5가지 일반적이지 않은 건강 습관을 깨도록 권장하여 체중 감량을 시작하도록 설계..
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체적 측정 다이어트 체중감량 해보자다이어트정보 2022. 5. 6. 08:54
체적 측정 다이어트 Volumetrics 다이어트는 Penn State University 영양학 교수 Barbara Rolls에 의해 만들어졌으며 엄격한 다이어트가 아닌 장기적인 생활 방식의 변화를 의미합니다. 작동 원리 식사 계획은 칼로리가 낮고 수분이 많은 영양 밀도가 높은 음식을 채워서 체중 감량을 촉진하도록 고안되었습니다. 한편, 쿠키, 사탕, 견과류, 씨앗 및 오일과 같은 칼로리 밀도가 높은 음식은 제한합니다. Volumetrics 다이어트 는 식품의 칼로리 밀도를 기준으로 식품을 4가지 범주로 나눕니다 . 이는 Rolls에서 만든 공식으로 계산할 수 있습니다. 이러한 범주는 다음과 같습니다. 범주 1: 전분이 없는 과일 및 채소, 무지방 우유, 육수로 만든 수프와 같이 칼로리 밀도가 매우 낮..
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간헐적 단식이란?다이어트정보 2022. 5. 5. 10:04
간헐적 단식 간헐적 단식은 단식과 식사 사이를 순환하는 식이 전략입니다. 칼로리 섭취를 하루 8시간으로 제한하는 16/8 방법을 비롯한 다양한 형태가 있습니다. 일주일에 두 번 일일 칼로리 섭취량을 500-600 칼로리로 제한하는 5:2 방법도 있습니다. 간헐적 단식은 주로 체중 감량을 위한 식단으로 알려져 있지만, 간헐적 단식 은 신체와 뇌 모두에 강력한 이점을 제공할 수 있습니다. 작동 원리 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이는 간단한 방법인 식사 시간을 제한합니다. 이는 허용된 식사 기간 동안 너무 많은 음식을 섭취하여 보상하지 않는 한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 건강 혜택 간헐적 단식은 노화 방지 효과, 인슐린 감수성 증가, 뇌 건강 개선, 염증 감소 및 기타 많은 이점과 관련이 있습니다. ..
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마인드 다이어트다이어트정보 2022. 5. 4. 07:00
마인드 다이어트 신경퇴행성 지연을 위한 지중해식-DASH 중재(MIND) 식단은 지중해식 식단과 DASH 식단의 측면을 결합하여 뇌 건강에 중점을 둔 식사 패턴을 만듭니다. 작동 원리 플렉시테리언 다이어트와 마찬가지로 마인드 다이어트 는 엄격한 식사 계획이 없지만 대신 뇌 건강에 도움이 되는 10가지 특정 음식을 섭취하도록 권장합니다. 주당 MIND에는 다음이 포함됩니다. 녹색 잎 채소 6인분 이상 전분이 없는 채소 1인분 견과류 5인분 이상 일주일에 여러 번 권장하는 다른 음식은 다음과 같습니다. 딸기 콩 올리브유 통곡물 생선 가금류 건강 혜택 연구에 따르면 MIND 식단이 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있으며, 연구에 따르면 MIND 식단은 인지 개선에 있어 다른 식물성 식단보다 우수합니다 연구는..
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식물성 및 유연한 식단다이어트정보 2022. 5. 3. 07:55
식물성 및 유연한 식단 채식주의와 완전 채식주의 는 건강, 윤리적, 환경적 이유로 동물성 제품을 제한하는 식물성 식단의 가장 인기 있는 버전입니다. 그러나 유연한 식단과 같은 보다 유연한 식물성 식단도 존재 합니다 . 동물성 식품을 적당히 섭취할 수 있는 식물성 식단입니다. 작동 원리 일반적인 채식주의 식단은 모든 종류의 육류를 제한하지만 유제품은 허용합니다. 일반적인 비건 식단은 유제품, 버터, 때로는 꿀과 같은 기타 부산물을 포함한 모든 동물성 제품을 제한합니다. 유연한 식사 계획에는 칼로리와 다량 영양소에 대한 명확한 규칙이나 권장 사항이 없으므로 다이어트보다 라이프 스타일로 간주됩니다. 그 원칙은 다음과 같습니다. 동물 대신 식물에서 단백질 섭취 주로 과일, 야채, 콩류, 통곡물 섭취 가장 덜 가..